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Categoria: Saúde

Ansiedade feminina: como posso controlá-la?

Ansiedade femininaInfelizmente, a ansiedade é um problema que afeta cada vez as mulheres modernas.

Afinal, a mulher moderna está envolvida em atividades que antigamente não faziam parte da sua vida.

Um número cada vez maior delas estuda, trabalha, fuma, dirige um carro no tráfico intenso de grandes cidades, tem uma vida social intensa, o que provoca uma série de distúrbios que antes elas não tinham.

Basicamente, a ansiedade ser leve ou grave e é bem difícil de controlar. Entretanto, algumas mudanças de hábitos e o auxílio de um profissional pode ser uma ótima estratégia para controlar a ansiedade.

Não é incomum haver uma concomitância de estresse, ansiedade e depressão, que afeta duas vezes mais nós mulheres do que os homens.

Por isso, aprender a lidar com ela é fundamental para garantir uma vida saudável.

Problemas causadas pela ansiedade

Problemas causados pela ansiedadeSe não for controlada, a ansiedade pode causar o surgimento de doenças que afetam a saúde física e mental. Gastrite, úlceras, colites, taquicardia, hipertensão, cefaleia e alergias são alguns exemplos de doenças causadas pela ansiedade.

É bom saber que toda mulher sofre de ansiedade, umas em menor, outras em maior grau de ansiedade. Mas o transtorno merece atenção redobrada quando passa a prejudicar os relacionamentos conjugais, profissionais, acadêmicos e sexuais.

Prova disso é que crises de ansiedade na mulher pode dificultar o orgasmo, aumentar as dores na relação sexual e diminuir a libido. A ansiedade também pode causar na mulher a dificuldade ou incapacidade de manter a lubrificação vaginal durante a atividade sexual.

A ansiedade também pode provocar uma piora da qualidade do sono capaz de tornar a mulher mais cansada e sonolenta durante o dia. Crises de ansiedade também pode causar a insônia.

Além desses transtornos sexuais, a ansiedade pode afetar o seu peso. Isso acontece devido à ansiedade provocar alterações na produção de hormônios e causa episódios de compulsão alimentar, em que a mulher acaba comendo grandes quantidades de alimentos na tentativa de melhorar o humor e reduzir a ansiedade.

Como controlar a ansiedade?

O uso de remédio natural para ansiedade é uma das maneiras para controla lá. Entretanto, mudanças no estilo de vida como a prática de exercícios físicos, meditação e a diminuição do consumo de álcool são algumas mudanças que podem diminuir drasticamente a ansiedade.

Controlar a respiração também é ótimo para controlar a ansiedade. Para esse fim, separei um vídeo muito interessante da psicóloga Priscila Silveira:

A alimentação é um dos fatores que mais influenciam na ansiedade. O triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, é muito importante para diminuir a ansiedade.

Com isso, consumir alimentos ricos em triptofano é fundamental para a diminuição do estresse. Esses alimentos são o queijo, amendoim, castanha de cajú, ovo, frango, ervilha, amêndoa, abacate e banana.

Outros aminoácidos que podem ajudar são a taurina e a glutamina. Ambos aumentam o neurotransmissor GABA que é importante para controlar fisiologicamente a ansiedade.

A taurina é encontrada em alimentos como frutos do mar, carne bovina, nozes, beterraba e peixes. Já a glutamina é encontrada em alimentos como ovo, peixes, leite, queijo, ervilhas, repolho, couve, salsa e espinafre.


Benefícios de dormir bem para a saúde da mulher

Benefícios do sono para a mulher

Uma boa noite de sono não é apenas uma forma de recuperar as energias para o dia seguinte. Ter uma boa noite de sono vai muito além de ser apenas uma bateria.

Nós mulheres sabemos melhor do que ninguém que, ter uma boa noite de sono, nos deixa com mais disposição para o dia seguinte.

É depois de uma boa noite de sono que acordamos com mais vontade de sair de casa, com mais vontade de mostrar a todos o quanto somos bonitas e poderosas.

Dormir bem traz inúmeros benefícios para a saúde da mulher e eu irei mostrar a vocês o que acontece quando se tem uma noite bem dormida.

Fique por aqui que o intuído deste texto é mostrar todos os benefícios que temos quando conseguimos dormir bem.

De antemão já lhe oriento a procurar um especialista para que o mesmo estude o seu caso e lhe passe um remedio natural para dormir de acordo com o seu biótipo.

A importância do sono para a saúde da mulher

Benefícios de dormir bemO sono afeta diretamente a qualidade de vida da mulher, a sua saúde e o desempenho para exercer as suas atividades no dia a dia da melhor forma possível.

Devido as suas conexões cerebrais, as mulheres têm uma tendência a fazerem diversas coisas ao mesmo tempo. E, quanto mais o cérebro trabalha no dia, mais tempo para repousar ele necessitará.

As mulheres sofrem mais com uma noite de sono mal dormida, ou seja, quantas horas que ela conseguiu dormir, quantas vezes ela acordou na noite e quanto tempo ela demorou para dormir.

É importante ter uma boa noite de sono, isso faz com que o corpo se beneficie através do sono. Para melhor entender essa lógica, este texto trará os benefícios que a mulher tem ao conseguir dormir bem.

São eles:

Prevenção contra a obesidade

Enquanto dorme, o organismo produz um hormônio que é capaz de controlar a sensação de saciedade, chamado leptina.

Isso significa que, as mulheres que têm dificuldades para dormir, produzem menos esse hormônio, isso faz com que, durante o dia, a mulher ingira uma maior quantidade de calorias, até conseguir satisfazer o corpo.

Clique aqui para saber mais sobre a leptina!

E, ao não conseguir dormir direito, o organismo produz outro hormônio, que produz um efeito contrário à leptina, que é a grelina, que está diretamente ligada à fome e a redução das energias gastas.

Pessoas que dormem bem queimam mais calorias do que aquelas que têm dificuldades para dormir.

Ajuda contra a pressão alta

Pessoas que dormem bem têm índices de pressão arterial melhores do que as pessoas que não conseguem dormir direito.

Isso porque, quando a pessoa não consegue descansar corretamente à noite, é equivalente para o corpo, a um estado de estresse, o que faz com que ele aumente a atividade da adrenalina.

Ao não conseguir fechar os olhos, o organismo fica em estado de alerta, o que faz com que a pressão arterial aumente e, caso isso seja frequente, pode acabar gerando a pressão alta.

Estímulo para a memória

Ter uma boa noite de sono faz com que a mulher absorva mais as informações do dia a dia, isso porque, quando ela consegue descansar, uma síntese de proteínas responsáveis pelas conexões neurais ocorre, melhorando as habilidades como a memória e a inteligência.

Enquanto dorme, o cérebro da mulher faz uma limpeza das informações recebidas, e armazena aquelas que considera fundamental, eliminando o que é supérfluo, deixando marcadas as lições que foram aprendidas no dia.

Combate a depressão

A mulher que consegue dormir bem durante a noite tem diminuídas as chances de entrar em depressão, isso porque, ao descansar bem, ela mostra níveis de qualidade de vida mais altos e baixos índices de depressão.

Energia para o desempenho físico

Enquanto dorme de forma tranquila, o corpo da mulher começa a produzir o hormônio GH, que é o responsável pelo crescimento.

Só se inicia a produção deste hormônio cerca de trinta minutos depois da pessoa começar a dormir.

Esse hormônio ajuda a manter os músculos tonificados, evita o acúmulo de gorduras, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose.

Mantêm a diabetes controlada

As pessoas que têm dificuldades para dormir criam uma dificuldade maior quanto à insulina, fazendo com que fique mais difícil o controle da doença.

Acontece que, dormir mal durante a noite, além de dificultar o controle da doença, pode ajudar também no surgimento da diabetes tipo 2.

Isso porque é durante o sono que o corpo normaliza os níveis glicêmicos. Se a mulher não tem qualidade no sono, ela sofrerá com o descontrole do nível da glicose, o que pode desenvolver a diabetes.


Dicas para aumentar nossa inteligência

como aumentar a inteligênciaNosso cérebro humano precisa ser exercitado para aumentar e fortalecer a nossa inteligência e para isso existem práticas que podem ser desenvolvidas para serem feitas todos os dias.

Ele é como um músculo, que precisa ser exercitado, para se desenvolver melhor, por isso, existem hábitos que aumentam a nossa inteligência.

São maneiras simples que podem e devem ser adotadas ao nosso cotidiano e que surtirão muitos efeitos benéficos para a nossa saúde mental.

Entretanto, devem ser feitas todos os dias para um melhor resultado. São hábitos simples e que podem ser incorporados por todos nós.

A inteligência é flexível

Para se ter um pensamento inteligente, precisamos ser treinados em processos de pensamentos e conseguir localizar uma ideia ou problema, com concentração para se resolver determinado problema e ter um pensamento treinado, por ela ser flexível precisa de treinamentos lógicos para se desenvolver.

Uma caminhada pela natureza

Caminhar pela naturezaIsso mesmo tire um dia para fazer uma caminhada e aprecie a beleza da natureza, saiba que as plantas produzem mais oxigênio para os humanos e por isso a nossa mente se acalma em contato com as plantas e uma caminhada, pode ser um bom exercício e ainda pode ajudar na circulação do sangue.

O contato com a natureza pode dar uma revigorada e trazer uma série de benefícios para o pensamento.

Vários estudos já comprovaram que uma caminhada regular pela natureza traz muitos mais benefícios do que uma pilula da inteligência qualquer. Exatamente por isso, que você precisa colocar em sua rotina, a caminhada pela natureza.

A água e a inteligência

A água é importante para que se filtrem resíduos em nosso organismo e ao dormirmos podemos ficar sem água em nosso corpo por 6 ou 8 horas, ao acordar beber 2 grandes copos com esse líquido, pode compensar essa falta.

Estudos demonstram que quem bebe mais água aumenta a capacidade para executar as tarefas mentais.

Ler um livro

Alguns estudos demonstram: quem faz o uso de leituras em livros, diminui o risco de Mal de Alzheimer, que é uma doença que faz com que, a pessoa que o adquire, vá perdendo a memória gradativamente com o passar dos anos.

A Leitura de um livro é um exercício ativo para o cérebro e lendo requer a construção de imagens mentais sobre aquilo que estamos vendo naquele momento da leitura.

A leitura ainda é mais essencial para o cérebro do que assistir a uma série ou a um filme, não que não seja importante também, mas, assistir a um filme, série ou TV, é considerada uma atividade passiva que o cérebro consome informações totalmente mastigadas e não é processada ou não se está interagindo com ela, à solução é a troca desse hábito por jogar games.

Se você é uma pessoa assim como eu era, que tinha dificuldade de concentração para ler um livro, esse vídeo pode ser muito útil para você:

Um bloco para anotações

Mesmo com o advento da internet, esse hábito é considerado muito bom para o cérebro. A escrita faz com que se treine a curiosidade e o pensamento lógico.

Leonardo da Vinci era uma grande mente e usava um bloco de notas para anotar ideias, fazer perguntas para serem respondidas mais tarde, para se ter uma avaliação. E com essas anotações a mente pode ser treinada para pensar e avaliar o seu dia.

Dormir

Cada pessoa sabe quantas horas são necessárias para dormir e esse tempo pode variar para cada pessoa.

Ficar sem dormir para todos é considerado um veneno para a concentração. O sono é o responsável pelo relaxamento do cérebro, o que se torna muito bom para a sua produtividade diária.

Antes de dormir tente relaxar, pode até fazer uma reflexão sobre como foi o seu dia, seus desafios e as suas escolhas, mas vá desacelerando para que o sono venha.

No vídeo abaixo revela 8 maneiras fáceis para você dormir bem. Veja:

Planeje suas conversas

As palavras têm poder, e podem ser utilizadas para o mal ou para o bem.

Mesmo que tenha calibrado seu discurso e a pessoa se exalte contigo, respire fundo, não revide e peça gentilmente para a conversa continuar mais tarde.

A inteligência emocional também faz parte de nosso cotidiano e não pode se descartada, servindo para controlar nossos impulsos e trazendo mais felicidade. Parece difícil mais com treino é possível regular nossas emoções.

Para concluir

Nossa mente é maravilhosa. Nossa inteligência pode diminuir com o passar dos anos e a definição mais universal para o conceito de inteligência é aquela que a define como a capacidade para encontrar novas soluções para problemas antigos.

Ela pode mudar de acordo com nossas experiências vividas, por isso, é muito importante seguir nossas dicas acima.